Een volwassen persoon moet gemiddeld 1,5 tot 2 liter per dag aan vocht drinken. Dit is belangrijk voor het transport van voedings- en afvalstoffen in het lichaam én het regelen van de lichaamstemperatuur. Het meeste vocht krijgen we binnen via drinken, maar ook in eten is vocht te vinden. Toch zijn er veel mensen die het drinken van 1,5 of 2 liter op een dag niet halen. Wij geven je graag wat tips die ervoor zorgen dat jij onbewust meer gaat drinken!
TIP 1. De flessentruck Neem elke morgen een fles van anderhalve liter mee naar je werk en zet deze zoveel mogelijk voor je neus. Op het einde van de dag is de fles gegarandeerd op!
TIP 2. Creëer een routine Zoals bij alles, is het ook bij drinken goed om een routine te hebben. Een tip is om iedere keer te drinken wanneer je vocht verloren bent. Dat begint dus al na het slapen, want tijdens het slapen verlies je veel vocht. Maar ook bijvoorbeeld na het plassen, sporten en wandelen.
TIP 3. Drink op kamertemperatuur Wist je dat drinken op kamertemperatuur beter wordt opgenomen door het lichaam? Kies er daarom voor om je drankje op kamertemperatuur te drinken. Hierdoor maak je het jezelf makkelijker om genoeg te drinken.
TIP 4. Houd bij hoeveel je drinkt Heb je wel eens bijgehouden hoeveel je nou eigenlijk drinkt op een dag? Probeer een manier te vinden hoe je je waterinname kan bijhouden. Dit kan je doen door middel van een notitieboekje of een app! Zo heb je een beter overzicht en weet je hoeveel je nog moet drinken.
TIP 5. Eet voedingsmiddelen waar je dorst van krijgt Een eenvoudige maar doeltreffende manier om meer te drinken: eet voedingsmiddelen waar je dorst van krijgt. Zoals pikante of extreem droge voeding bijvoorbeeld.
TIP 6. Wissel af De hele dag door hetzelfde drinken kan ervoor zorgen dat je minder tot je neemt. Dit komt doordat je het dan simpelweg niet meer lekker genoeg vindt. De variatie van dranken zorgt ervoor dat je telkens opnieuw getriggerd wordt om te drinken. Zo kun je water bijvoorbeeld lekkerder maken met munt en citroen. Of ga eens voor een kop thee in diverse smaken!
TIP 7. Ga voor soep als lunch In soep zit veel water. Dit zorgt ervoor dat je hydrateert terwijl je eet. Bovendien bevatten soepen vaak veel goede voedingsstoffen en zijn gezond om te eten. Twee voordelen in een!